Un Minuto de Aprendizaje

Recomendaciones para vivir sana y felizmente

Actívate. practica ejercicios sencillos como: caminar, estirarte, nadar o correr, esto te llena de vitalidad, mejora tus niveles energéticos , tu salud y te mantiene de buen humor.

Desayuna bien. el desayuno es el alimento mas importante del día, desayunar te da energía y te ayuda a concentrarte en el desempeño de tus actividades. 

Agradece y valora. escribe el nombre de cuatro personas, tres cosas y actividades que valores  de ellos y agradéceles que te hagan sentir feliz. Si cada día agregas una persona y lo que valoras de ella en tu lista de gratitud y valor, harás más armónicas tus relaciones.

Practica la relajación.  una técnica sencilla y efectiva para relajar tu cuerpo y mente es cerrar tus ojos, inhalar y exhalar  lenta y prolongadamente.  Con los ojos cerrados y con un ritmo de respiración constante, realiza una cuenta regresiva del cincuenta al uno y relaja tu cuerpo desde la cabeza a los pies. 

Siente, piensa y actúa asertivamente. enfócate en los medios que te permitan lograr lo que deseas, expresa tu voluntad y deja fluir tus emociones y pensamientos.

Usa tu  dinero en tu beneficio emocional,  mental y material. Compra experiencias memorables. invertir formación y todo lo que enriquezca tu espíritu genera felicidad y hace sentir más plena. Recuerda un objeto y un aprendizaje que hayas adquirido hace diez años, tal vez el objeto ya no exista y es seguro que el aprendizaje sigue en ti.

Gánale todos los retos a la vida. compite contigo mismo y resuelve hoy lo que puedes hacer hoy.  Organízate, planifica y ejecuta. Plantéate objetivos realistas y lucha por alcanzarlos.

Recuerda con cariño tus experiencias memorables y ten presente a las personas esenciales de tu vida. tus logros pasados y tus seres queridos son tus pilares y tu plataforma de crecimiento. Ten presente que muchos te quieren y que ya has logrado cosas importantes.

Muéstrate alegre, amable y bondadoso con los demás. una simple sonrisa cambia la química de tu cuerpo, te relaja y te ayuda a ser más empático: la risa es contagiosa. Saludar y sonreír son armonía y felicidad para ti.

 Viste cómodamente, en tonos que armonicen y siéntete bien. tu imagen personal es el reflejo de tu estado emocional y del aprecio en que tienes a la sociedad en que vives. 

 Mantén tu postura erguida, los hombros hacia atrás y la vista al frente. este sencillo ejercicio te hace descubrir lo bello que te rodea y mejorar tu estado de ánimo.

Escucha música, canta y baila. es una forma rápida, accesible y barata de alegrarse. 

Aliméntate adecuadamente. busca un balance en tus alimentos, respeta horarios de comida e ingiere algo ligero cada tres horas. Regálate gustos gastronómicos de vez en cuando.

Toma agua adecuadamente. ½ litro al levantarte 20 minutos antes del desayuno, 1 vaso 30 minutos después de los alimentos, 1 vaso cada 2 horas. El agua se toma poco a poco. Si tomas agua durante los alimentos procura que este al tiempo o tibia, esto facilita tu digestión.

Disfruta lo que haces. Querer y disfrutar lo que uno hace es una actitud de seres humanos felices